练习跟读和精听。每日两小时。具体的计划是：
1. 逐题听一遍后做题，对答案，把错题标注出来。
2. 针对错题，再挺一遍，看是否能发现自己的错误。
3. 参照听力原文听，在原文中勾画出当时听模糊的、没有听到导致做错的。单词、短语、句子转折的摘抄到专门的本子中，以便之后随时拿出来复习。可以去看看北京新东方的四级强化班课程，相信那里的老师可以帮助到你。
4. 看着听力原文，暂停逐句跟读。模仿语音语调。
5. 脱离文稿，不暂停跟读。直到能完全跟上录音速度。贵在坚持，加油。