平时多听录音材料，然后尝试做听力笔记，把听到的录音材料里的每一个词都跟着写下来。这样既锻炼了反应速度，也可以锻炼自己的单词拼写。平时也可多听英文歌曲，看美剧或者英文电影，在娱乐中练习听力。你可以报名新东方的听力口语班级，比较符合你的要求，有老师带着一起练习口语和听力。