这位仁兄我们同病相怜，你可以买点蛋白粉，适当减少食量，再补充蛋白粉，或者你要是够狠就直接中午冲一袋蛋白粉，就行！别的牌子我不敢说，我自己用的荷兰牌子M Double You, 他家是100%纯乳清蛋白粉，饱腹感更强，我觉得挺适合我的，貌似现在还打折，你去京东全球购看看。