我建议找到一部适合自己的美剧，是练习听力和口语最好的方法，看一遍带中文字幕的了解剧情，然后再看几遍带双语字幕的，把生词和句型记下来进行学习。掌握生词和句子后，不带任何字幕再看几遍，你会发现自己已经开始听懂对白，了解主人公的想法和思维模式了，这时候乘胜追击再多听几遍，进行跟读和模仿。如果自觉性较差的话，就直接报个北京新东方的雅思班吧，会对你有帮助。