听力提升是专八考试的核心，也是最大的难点。需要静下心来长期坚持练习，但你现在拖延症主要源自于恐惧，建议你给自己多设置小奖励，每专心练习一个小时，就干一件自己喜欢的事情。比如我自己就有一个“奶片法”，我没专心半小时就吃一粒奶片，从而给自己正向的鼓励而不是加深自己的恐惧。这样可以达到缓解拖延症的效果。然后你觉得要实在坚持不下来，也可以搭配课外辅导班一块儿学效果会更好，北京新东方的专八强化班就挺好的。