①1首推跑步。慢跑是一种非常有效的活动，不需要任何设备，要求不高的网站，在这里你可以运行（不走在繁忙的主干道路哦），一双合适的运动鞋可以稍微的道路。慢跑女孩消耗体内的脂肪，如果你不锻炼，很长一段时间，然后使体内脂肪堆积，尤其是对女孩的体质。不做剧烈运动，手臂和大腿脂肪的积累会变厚，不运动，不想发胖，有些女孩来了没有吃对身体的吸收营养物质的技巧，表面看起来很有效，但其后果是的宪法将变得贫穷，脆弱的（寒冷的冬天，手脚冰冷，血液不转让，等等，等等）。在舞蹈学院的女孩，人们通常必须运行，以保持身体健康，哦。 2，跳舞，瑜伽，超运动的女孩，他们是主要的骨头和静脉，女孩的身体挺拔，柔软，苗条的。但不是很有效的减肥和塑造。但是，我不得不说，瑜伽教练资格不规范，瑜伽教师良莠不齐，很多人学到了一些月90瑜伽教练，反正没有多少人了解国内对瑜伽的理解，经常拉韧带·身体弯曲成各种形状联系。练习之前，找到正宗的瑜伽老师。错误的瑜伽练习，将损害他们的内脏器官。 3，骑自行车，他喜欢骑自行车，马美利达勇士PRO哦··入门级车，但是我超级喜欢它。要注意当地自行车俱乐部，梅里达，Jieantela车友会·哦，忘了说，长期骑自行车有氧耐力，保持着非常良好的车身线条。 4，游泳，我真的饿了，旁边的发言，游泳牛··过去池有健康问题和成本问题，有危及生命去野外，我们需要付出更多的注意 - 我建议超过四运动对心肺功能，内脏的耐力，身体的耐力有很大的帮助，我们可以结合运动，如跑+跳舞，骑自行车+瑜伽。最重要的是，他们有一个塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次或两次饿·无用，或继续看电视良好的饮食吸脂 - 最后说，关于腿粗，如果你是脂肪腿，它可以由上述可见，而且可以减少有氧运动后，但如果你腿粗的肌肉，不能被切割下来，不要难过，在这一点上，我应该恭喜你，这是为了您的健康，如果你练跆拳道，你会听到一句：腿的肾源，老腿先老。从生理学的角度来看，应该??是紧张的肌肉，不应有松动，特别是大腿，这是不健康的表现，20岁的女孩，也许不觉得自豪的腿细，但是当你到了年龄40，弱者更弱的腿，知道这意味着什么。所以，如果你有一对小粗腿，然后通过有氧运动，它线条更好，更紧张，它会看起来不错，你应该很高兴，这意味着你的身体好功能哦。为了说给你一个小故事：当医院的患者，尤其是中老年人，以进行操作，医生通常调整病人的腿，大腿软弱涣散医生通常会不手术，因为那里是没有必要，也不可以，这意味着身体状况不佳的病人是很空虚，无法承受手术的创伤。哦，有点怪异·②（1）跑步可以燃烧你的脂肪，虽然可以瘦下来，但腿会变成肌肉腿，反而很难瘦下来（2）这个只能让你的手臂变粗（3）腿靠墙，并拢，20分钟就行，以后可以多加时间，能让腿更完美（4）那要看你的了，只要坚持，相信你能行的，加油！（5）节食会让你贫血，你可以喝酸奶，每天和3瓶，一个月后就能消耗好几磅脂肪，保持下?午6点以后不吃东西，喝东西也不行，晚上喝会让你的脸浮肿起来，中午可少吃，主要是早上吃饱最重要，少吃巧克力，少吃肉，瘦腿给你以下建议：少坐（因为多座会让你臀部变大）少战，少蹲，少跑，多走路，达到像跑步一样快但又不能样跑步一样，这点让我很苦恼。加油哦，相信你一定能瘦下来。^_^③跑步，适当做有氧运动，不要太久一小时就够，大概在4、5点的时候吧，早饭多吃些，不能不吃，中午适当，晚饭要少吃，饭后过一会儿一定要出去散步，甜品什么的也要少吃，能不吃就不吃了，多吃些谷类食物。希望你能减下去！还有什么问题吗？