①暑假两个月减肥的话就要吃苦头了。首先，最重要的就是每天都要坚持锻炼，基本上一天都不能断。如果自问能做到，再来看方法。减肥，最重要的有两点——能量摄入和能量消耗。能量摄入：每天正常三餐不能少，但是，最重要的是米饭、面食等要坚决少吃，一顿吃一两左右就够了。多吃蔬菜，多多多吃蔬菜，尤其是粗纤维的，肉类也可以吃，但是猪肉和油性大的肉菜别吃，可以吃些牛羊肉，最好是吃鸡肉和鱼肉。大部分水果也不能多吃，比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等等，基本上水果只吃苹果就ok了。然后依据很俗的话，多喝水。能量消耗：每天不用花太多时间，只要坚持跑步就能减肥，速度没有强制要求，但是最好保持一次性跑20—40分钟，不能多也不能少。跑的中间时候尽量别休息，要保持心跳速度在130以上最好。每天跑一次或者两次都行，不用太多。因为当天跑步减掉的脂肪是少数，最重要的是第二天的“迟然效应”。所以一定要每天都跑。最后给你个励志的：我今年四月九号开始减肥，严格按照上面的方法进行（这个是自己摸索的），到五月一号的时候减掉了15斤。