你好，推荐你去浩沙健身，因为这里的工作人员都很热情。你可以慢跑热身拉伸，做无氧运动~一般就可以理解成那些器械，做完同一部位几组动作建议都要拉伸最后进行有氧运动就是跑步机啊自行车啊40分钟最后拉伸泡沫轴dms按摩等等专业点讲叫再生恢复训练。