知道哪里有欠缺并且想努力这是非常好的，听力我建议做听写或者听后复述，坚持下去就会有效果，单词的话托福红宝里有不少词是认知词汇，也就是看到它知道什么意思就行，往往是专业词汇，这些生活当中用的并不太多，现在您已经没有考试的需求，我建议把红宝按list每天多看几遍，或者是去北京新东方学一个听说速成班也可以，加油，慢慢就会记熟。