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身体素质训练有哪些方法啊
提问人:彦智  回答:14  浏览:2084  提问时间:2009/10/24 20:46:27  到期时间:2009/10/29 20:46:27  悬赏分:5+5+20
身体素质训练有哪些方法啊,越多越好哈
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此问题的回答(14)
王镜
能坚持下来就好说
回答者:王镜  2009/10/24 21:41:56
平步青云
就两个字“坚持”
回答者:平步青云  2009/10/24 21:53:12
龙文
保家为国当人民解放军
回答者:龙文  2009/10/25 1:04:18
刘晓
用哑铃来训练肌肉 长跑训练耐力
回答者:刘晓  2009/10/25 11:55:18
李博
保家为国当人民解放军
回答者:李博  2009/10/25 12:45:56
李武英
冬练三伏,下练三九,持之以恒。
回答者:李武英  2009/10/25 13:37:15
碧咸
用哑铃来训练肌肉 长跑训练耐力
回答者:碧咸  2009/10/25 14:35:35
tan歪歪
用哑铃来训练肌肉 长跑训练耐力
回答者:tan歪歪  2009/10/25 15:20:21
李军
用哑铃来训练肌肉 长跑训练耐力
回答者:李军  2009/10/25 16:12:45
陈凤
长跑训练耐力
回答者:陈凤  2009/10/25 16:16:33
昊昱
养成良好的生活习惯
回答者:昊昱  2009/10/25 20:48:56
lindy
一:心肺功能训练计划:) 跑步为主 

每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右 
二:力量训练计划参考:(隔天训练)(计划要根据自身情况逐渐调整) 
第一天胸肩部训练 
坐姿推胸 3组x8-10次 
蝴蝶夹胸 3组x8-10次 
平卧杠铃推举 3组x8-12次 
上斜杠铃推举 3组x8-12次 
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 
俯身飞鸟 3组x10-12次 

第二天腿部腹部训练日: (可根据具体器材来练习) 
深蹲 3组x8-10次 
坐姿腿举 3组x8-10次 
腿屈伸 3组x10-12次 
腿弯举 3组x10-12次 
仰卧起坐 4组x15-20次 
仰卧举腿 4组x15-20次 

第三天背部训练日 
宽握引体向上 3组x8-12次 
屈腿硬拉 3组x8-10次 
俯卧哑铃划船 3组x8-10次 
颈前哑铃上举 3组x8-12次 
坐姿器械划船 3组x8-12次 

第四天同第二天 
第五天同第一天 
然后循环 组间休息60-90秒 动作之间休息90-120秒 
腰腹力量可以天天练习 

饮食上 
少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水 

果,多喝水,提高粗纤维食物摄入 

 0回答者: 康体100
回答者:lindy  2009/10/26 8:49:32
wangguanghui
可以用哑铃锻炼体型,用长袍、游泳等锻炼耐力,关键是坚持,持之以恒就好
回答者:wangguanghui  2009/10/26 21:32:32
李春梅
能坚持下来就好说
回答者:李春梅  2009/10/27 21:01:05
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