长期坐办公室确实会有颈椎和腰椎的不适，我是程序员，长期伏案工作，过度劳累加上姿势不对，颈椎一直有问题，严重的时候还要住院治疗，也做过针灸推拿理疗等等。之前大夫给我开过中华跌打丸，觉得效果很好，所以家里一直备着，反正是中药副作用小，价格也不贵，小蜜丸也可直接吞服，挺方便的，也可以外用，对点儿酒精碾碎涂到患处，内服外用效果更快。另外一定要坚持做颈椎腰椎操，有很多视频教你怎么做操。还有特别不舒服的时候不要硬扛着，吃点止痛药，贴贴膏药，做做推拿。日常生活中也要注意改变不良的生活习惯，不要老是低着头看手机，平时坐着的时候尽量保持正确的坐姿。

颈椎操确实挺有用，另外在工作的间隙一定要多做一些运动，不能一坐就是一天，不活动很容易导致颈椎病。

之前看过的中医大夫说主要是由于长时间保持一个姿势容易导致气血不畅而造成的，可以服用中华跌打丸活血祛瘀，缓解疼痛，你可以试试，对我来说挺管用的。