可能是长期弯腰工作或者久坐造成的，要生活规律，适当锻炼，可以多做腰背部的伸展运动，平时疼的地方热敷，有条件的话也可以尝试针灸按摩。我之前也有筋膜炎，不过没有你严重，不过有时候却是疼的厉害，去医院检查，医生开的是中成药中华跌打丸，按疗程服用，效果还不错，推荐你试试。

这段时间先不要再做重活了，可以适当锻炼，注意多休息。另外热敷和按摩可以缓解不适，还要注意饮食清淡，多吃蔬菜和水果。

网上有很多伸展腰背的操，跟着多做做，另外疼得厉害的话，除了楼上说的中药，还可以配合西药止痛。