用游泳来锻炼比较好，身体浮在水中可以减轻对膝关节的压迫，但56岁属于中年向老年的过渡期，您的身体机能可能不像青壮年时期那样理想了，如果单纯要靠运动来增加骨密度，效果恐怕会不太好，运动的同时一定要重视补钙。因为我是学营养的研究僧，所以有句话不知道当讲不当讲（制药商请不要打我）——别太迷信钙片，补钙是个复杂的事情，需要摄入全面的骨营养，单纯的钙肯定不行，钙+一点简单的维生素其实也不行……可以去找传统一点的那种三髓粉喝喝，就当每天早晚喝豆奶粉了，这个东西不光补钙，里边也不光是骨营养，还有各种磷脂，对整体免疫力、睡眠改善都有帮助，而且尤其是对膝软骨有好处。

最好游泳，不过就像LS说的，这个年龄只运动不补钙还是不可以的，如果觉得不想吃药就像他说的那样喝点三髓粉也可以，不过单纯的牛奶、骨汤是不行的，我也是学营养的，牛奶和骨汤里的钙含量跟三髓粉比起来，相当于一勺和一碗甚至一汤碗的比例关系，这样说能明白咩？