高效燃脂的运动我觉得其实一直蛮激进，特别像HIIT、搏击这样短时间、爆发性强的，这类型的运动其实对关节的损耗蛮大，我之前有一个朋友，仅仅是每天跑步，人是减下来了，但后来关节炎症，去看医生，说不要再运动了，不然膝盖就要磨平了，所以对这类型强效的运动方式有了一定避讳，最近听说了一种叫EMS的健身方式，20分钟如同2小时健身的热量消耗，坐标成都，品牌做得比较大的好像叫懒虫健身。

想高效燃脂，就要有氧、无氧运动结合起来做，而且运动时长要久一点，因为一般运动前半个小时消耗的都是体内的糖分，要半个小时后才开始消耗脂肪。但切忌猛跑猛练，要循序渐进才能在健康地燃脂。

作为一个减掉30斤的胖纸，尝试过很多种不同的运动方式，其中包括跑步、游泳等低强度的有氧运动，也有类似HIIT的高强度运动，在家里也下过很多健身软件，也在健身房上过私教课，个人觉得如果是以减脂为第一运动目的的话，高效燃脂的运动比起常规的有氧运动减脂效果简直是事半功倍。如果在家里要做高效燃脂，建议下载一个健身APP，里面有很多课程来帮助大家完成高效健身，如果在健身房的话，建议参加单车、搏击等团体课程，燃脂效果相当不错，最后，还是要推荐一个更加科学的健身方法，就是EMS健身，每次去运动20分钟，相当于传统的有氧运动120分钟，效率超级高。话说现在市面上做EMS健身的品牌也比较多，我当时比较之后，选择的EMS懒虫健身，全国现在已经开了很多家直营门店了，教练专业，体验一流，健身减脂的“懒人”可以去尝试一下。